Hướng dẫn tập luyện từ con số không!
Tập bụng từ con số không - How to start Calisthenics
Ở ngày đầu tiên đi tập này, các bạn chỉ cần tập cardio nhẹ nhàng kết hợp với tập bụng như clip nhé.
Link mua hàng:
https://goo.gl/jJT7im
Music:
Bài đầu: https://goo.gl/tBJnIO
Em - Wowy ft Nam Hương:
/watch/Ub4-_-QtL26t-
Theo dõi các bài viết hữu ích khác trên Facebook:
Facebook.com/calistLangHoa
Đừng quên share & subscribe cho body thêm tê tái! ;))
Youtube.com/c/CalistLangHoaTeam street workout làng hoa
@nhattannguyenle84655 years agoTp bng beginer: 1. Hollow rock: 10s 2. Double knees raise: 15 ci 3. L 4. Cross-crawl: 8 ci 5. Hollow rock: 10s 6. Crunches: 12 ci -gt; xong 1 set. Lm 1 set ngh 2-4 pht/ set. ...Expand144
@
@tudinh97944 years agoPh qu anh i! 3 set u ca em nng vi t cc k 7 set cn li ch cn li m hi vi nng ngi th. Hin gi em c 2 mi u tin ri! Cm n anh nhu. 2
@
@trankien93857 years agoCm n anh v nh nhng bi tp v nhng iu b ch anh chia s ca anh nay hn 1nm tri t 1 thng bo 50kg ton m nay em ch cn 44kg thn hnh em rt thch cm n anh nhiu. 1
@
@kietepchaivoich15842 years agoEm tp th thy ton au c, sau 1 hi tm hiu th mi bit cch gng v ht th bng c bng, gng v th quen ri tp bi ny mi thy bng au. 1
@
@anhotuan95717 years ago4 bui / tun m clip ny ra tp theo va tng view cho sn sml li va t hiu qu cho ngi tp l bng san chc 6 mi ^^. 1
@
@user-zb9zb9et9k3 years agoTh hai, ngy 27 thng 9 nm 2021 1. Hollow rock: 10s 2. Double knees raise: 15 ci 3. L />4. Cross-crawl: 8 ci 5. Hollow rock: 10s 6. Crunches: 12 ci. ...Expand1
@
@chunchun38174 years agoCm n a rt nhiu. Bi tp ca rt ph. E cm gic bng nh b x ra vy. 16
@
@tlk13887 years agoSau 1 tun tp th e hon thnh c rep trong 1 set: d cm n a rt nhiu. 2
@
@wilson-here7 years agoEm cm n anh v truyn cm hng cho em - 1 thng sut ngy ngi chi game nh ngi nh thng nghin. Hm nay l ngy tp bng u tin ca em. s quay li y comment xc nhn vt qua mc u tin: ps: cc anh hay tp u vy, v khi no em c th n tp chung vi cc anh?. ...Expand1
@
@redmanh81424 years agoNgy 31/5/2020 1. Hollow rock: 10s 2. Double knees raise: 15 ci 3. <Span id="hidden6" leg extenssion: 10 ci 4. Cross-crawl: 8 ci 5. Hollow rock: 10s 6. Crunches: 12 ci. ...Expand1
@
@khoihoang39136 years agoAnh i ra 1 clip: tng hp cc bi tp trong 1 ngy i anh. Kiu lch tp anh. Ngy no tp bi no kt hp ra sao ri ti em t iu chnh 1 bi bao nhiu set cho ph hp vi bn thn l c. Cm n anh. 1
@
@slamdunk01247 years agoMnh l dn vn phng i lm t sng n ti nn clip ny gip ch cho mnh rt nhiu, cm n bn.
@
@nguyenanhtuank13cnotoa927 years agoEm thy rt c li cho e. Xem nhiu video ca anh vs nhiu bi khc nhau u tp theo m ko bk bt u t du ht. 3
@
@HungNguyen-30073 months agoHollow rock gi 10s D ouble knees raise 15 ci (gi cao ngang hng cng chn song vs mt t) Leg extension 10 ci (Dui chn cao 1 gc 60 , dng c bng ko gi v hng) Cross crawl 8 ci (tay t thi dng - dng bng nng vai - dng lin sn xoay vai - th ra) Hollow rock 10s Crunch 12 ci (Tay t thi dng - sit bng nng vai - 2 tay dui v pha cng chn - th ra) Gin c bng Lu : - Lng phi lun chm sn - Nu lng k cn st mt sn ngh 3-10p - Lun gng bng .....Expand
@
@hungngoc86936 years agoCm n anh sn v cc bn thc hin nhiu bt u t hm nay theo set ny.
@
@duchung891765 years agoCm n anh. Bi tp hiu qu. Em vn luyn mi ngy. 2
@
@tisuyang65027 years agoCm n anh nh, ang u v bng m cn gp series ny. 1
@
@tanthuysuoocakainu59665 years agoEm lm c ri, cm n anh. Lc trc tp ba ton khng nhc lng ln c khi lt bng, tp khng cm gic g, gi test th 1 hip ph.
@
@kimminduy7 years agoTrc ht, mnh rt cm bn hng dn. Mnh mun hi thm, tp bng, hoc tp ht t xong c th tp thm chn (cc bi tp phc v mn bng V mnh thy tp xong cc bi tp ca bn tuy rt mt, au cc nhm c, nhng phn chn mnh vn thy c th tp thm. Mc ch ca mnh l tp luyn phc v bng (mnh m mn ny) rt mong gp ca bn. ...Expand4
@
@sonsoifitness84827 years agoLng em gn chm sn ri( cn 1cm na) by gi c clip ny chc l em s hon thnh bi hollow rock lun. Cm n anh nhiu nha: d.
@
@xorrum7 years agoHollow rock 10s knees raises 15x legs extention 10x cross crawl 8x hollow rock 10s 10set.
@
@ucha70133 years agoCm n anh video nh, em mi tp n set 3 l ngt ri: 1
@
@nobihuy48227 years agoLu xem li ko qun nhng ci cn bn ny. Cm n a sn v team nh! Video rt hay vf b ch. Ng ha bng cch like v ki knh, xem ht cc on qung co lun!
@
@phuongthaonguyen8296 years agoEm th tp th dc 3 nm ri chy b 14 vng = 1 ting mi ngy. Bui tra tp thm gim cn rt nhanh.
@
@phungphan59715 years agoEm mun tp gim m bng th phi kt hp khu phn n nh th no cho hp l? 6
@
@minhnhattran52155 years agoKhng phi do mng b l kh tp m mnh c lm ng k thut khng, ch cn cong lng di li hng xung mt t, dn lc vo phn bng khi thc hin ng cng b th lc dn vo bng cng ln khi thc hin ng tc th bng cng mau co hiu qu. ...Expand1
@
@kagm32897 years agoMnh tp quyt lit, trong vng 1 ngy l c lun, hiu qu tht, cm n anh nhe.
@
@loiphonghoang2787 years agoMnh l ngi mi. Tp n set th 5 l khng nhc ni 2 chn ln ri =xong au bng v lng n c tun lin. N ni nga ngi ra nm ln ging l p lun. Au vi: nhng cng, theo mnh ngh th vi ngi mi cn 10 set ny chc ko phai cng lm c. Thi th try hard ht c thoi cc bn. ...Expand
@
@ducmanhmai5 years agoNgy u tp hm xung lng c. Sau pht hin ra 1 video ni ring v hollow rock: gng c bng v hng (ppt) c m tp ci g cng kh khn. Hehe. 1
@
@vinhang44497 years agoAnh i ra tt ca clip bt u t con s ko i anh = he nay la em quyt tm = tks anh nhiu.
@
@DamNguyen9926 years agoCho anh sn mong lp. Cho e hi ngoi l 1 t nh a. A chnh sa video bng dng g vy a. Bng in thoi hay my tnh d. Em theo di a tng clip. Thy a lm rt chuyn nghip.
@
@trantrungkien86745 years agoCn lm mt im danh nhng th cn tp kh nh qu. 6
@
@ucku6117 years agoA lm clip v s nh hng ca gic ng ti qu trnh tp gym! Nn ng ntn cho hp l.
@
@DNNK93987 years agoAnh sn i cho e hi nu mun c mt body p anh th phi tp gym kt hp vs street workout hay l 1 trong 2 ci, ci no cng dc.
@
@thanhtoannguyen60026 years agoEm mun mua dy anh i, em vo link nhng khng c, v em rt thch clip ny ca anh.
@
@PhatNguyen-hx9tg7 years agoAd i cho mnh hi c bi tp cadio no m dng t thi gian khng? Ti mnh bn vic hc ch rnh t thi gian vo bui ti thi. Cm n ad.
@
@idtop98447 years agoEm c mt vi cu hi: #1 tp khng hip c sao khng? #2 nn tp sau khi n hay ngc li r />#3 tp ti khuya c khng anh #4 tp xong khng n c sao khng anh. ...Expand
@
@sheltermusic18277 years agoTp ph lm anh mi ngy e tp 10 hip ging nh ah thy n cx c tin b lm. 6
@
@imtaam10397 years agoBi cardio ca em gm: jump jack, mountain climber, nhy ti ch, swat mi bi 30s lm lun phin lin tc trong 5p th c n khng anh, c cn thm bi g na khng.
@
@laivanphuoc7 years agoMi tp xong 10 set ca hng dn. Thy ph ci bng ri.
@
@huynguyen-de8kj3 years agoCho em hi em dui thng ngi ra m lng ko chm sn v do bng b vy c cch no khc phc ko anh. 1
@
@dinhphuc20047 years agoMai mt ah c ra clip tp chn tay, cc kiu. T con s 0 ko z anh. 37
@
@sollaw77107 years agoAnh cho em hi v mi bt u tp th ch tp 1 bi hollow rock thi hay sao anh v thi gian reps sets nh th no.
@
@jazkinly97476 years agoAnh i. Do phm vi nh hp ch trong phng. Vy e c th tp bi chnh khng thi c khng. th 2. Do bng e c m. Em nng 80kg cao 1m75. tp trong bao lu. th 3. E nn tp mi ngy hay tp cch ngy. mong anh sm gii p. Cm n anh. ...Expand
@
@aoduytuan28187 years agoHy vng anh sp xp 1 phn tp bng ring vi thy my clip tp bng ca anh m ko bit nn bt u t u v theo bi no trong bao lu qu.
@
@travelfoodfunny64036 years agoMnh ang mun tng cn nhng khng bit nhng bi tp v n ung nh th no tng cn c. Bn c th hng dn mnh khng? Cam bn.
@
@VyNguyen-uq5do5 years agoAnh i em va mp va ln gim cn v cao lm nh th na vy? 4
@
@HoangPhan-ye2tx6 years agoBui chiu em i tp gym phn trn cn bui sng em tp bi ny thm c n khng anh. Vi li nu tp c 2 bi th ch n ung nh th no anh t vn gip em vi.
@
@djgosb7 years agoCui cng e cng gng bng v ht th thnh cng: sau 1 bui chiu c gng vi ci nng chy tc: d. 1
@
@bilitigraph90076 years agoMnh thch th hnh nh bn ny, ch k thch nhng ngi qu to m k cn i.
@
@vanquangtran19057 years agoA lm video v tp c ngc cho ngi ms tp i. E tp 20 ci l kit sc c ngh ngi.
@
@lenam20306 years agoAnh i! Em c mt vi iu mun hi. T1 l tp trc hay sau ba n. T2 l phn no tp trc, phn no tp sau. T3 l hin ti em hx lp 9 nn tp c T4 l em cao 1m6 nng 54kg, c nn tng hay gim cn khng? Cui cng l mnh tp bt k bui no cng c h anh. Em hi nhiu nhng mong anh tr li dm em. ...Expand
@
@xuannampham88126 years agoCho sn. Cho mnh hi mnh tp bi ny khng lm th no lng p sn c hon ton. V cm thy au lng khi ht bi. Vy phi lm sao. Bn c th ch gip mnh c k? Thanks.
@
@phuchahong81037 years agoA sn i, hi b em sinh non nn nm nhu gi hi congb. Nn khi tp nh ai ngi ln ngi tp hollow rock dc hok a?
@
@kaspro53106 years agoA i. E mp tnh sit cn. Th ch n ntn hp l a. E k mun c bp to qu va l p. Th nn n ung ntn a. B sung j k a.
@
@gnud71717 years agoCho anh em l 1 ngi mi tp gym nhng li cm thy rt thch khng kh phng tp gym, 1 ngy em khng i tp cm thy rt kh chu nn anh cho em tp gym ca em th ny c ph hp ko: 1 tun/ 7 ngy i tp, 1 ngy/ 2 ln i tp. sng 5h, chiu cng 5h i tp. ...Expand
@
@chanelnaturalbonsaimini88876 years agoAnh sn i! E mc tiu l gim m bng v c body cng vs sc bn. E tp chui bi hallow rock ny trc a. Ti v q v th nn ko bik bt u t u. Xin ch gip. Cm n a.
@
@luongnguyen32725 years agoMnh mi bt u tp luyn v lng mnh lm cch no cng khng phng vi nn c th mnh cn lm g? 7
@
@bbblttt64807 years agoAnh i cho em hi ngoi hai bi khi ng l nhy dy vs chyth mnh cn c th thc hin nhng bi no khc c cng thi gian khng anh?
@
@huuloi77677 years agoMong anh c 1 video phn tch v gym v treet wortrout v cha thy ai lm video v vn ny. Cm n anh.
@
@nguyennguyen-yv6eh7 years agoCho sn, tun cho mnh hi tp bi ny 5 ln 1 bui tp lin tc th tm bao lu s c kt qu nh? Cm n lng hoa nh.
@
@kentnetter6 years agoMnh th ln u double knees rise th b cn ch phn cui xng sng (trn mng t, hnh nh gi l xng ct) n nh ln khin my ch khc ko tip gy mt thng bng. ci ny l bnh thng, tp nhiu s ht hay l do xng mnh c vn ch y nh?. ...Expand
@
@nguyendinhkha6 years agoBn i cho hi 1 ngy tp vo khi no vy, trc khi n sau khi n hay tp xong n. Tp lc my gi, mi ngy tp my ln vy bn.
@
@vanmauly5935 years agoMi u vo, tng d lm, ai ng lm khng ra g, lng st sn kh tht, rt au lng. 6
@
@nhuthuynguyen45297 years agoEm ang hc v tt c ngy trong tun lun nhng ch hc bui chiu ti thi, kt hp tp vi series ny dc ko anh.
@
@quyetnguyenhuu1567 years agoT ngy sub knh v luyn tp c 3 thng r, t tt. Nhng mnh rt t tp bng, 2 thng gn y mi ngy ch gp bng 50 ci cng vin (do mnh tp kh thy nhng sit 1 ci th nhn thy 1 t, s th r hn. Nhng mnh ch khoi tp vai, lng v tay thi. Cho mnh hi l tp c vai trc ntn hiu qu? Mnh bn cht gy nn tp mi vn cha to cho lm. Cng vin ch c x n, x kp thi. ...Expand
@
@hoanggtupham4314 years agoAnh i nu em mun tp thi nn bt u t series 5p xung xac hay series tp t con s khng a.
@
@holeboy3964last yearXem a t u cch y 5 nm oy m gi nga mt nn xem li k.
@
@user-iz1fk1qg8w2 years agoCho anh, e l newbie mi tp bi ny c 3 set c du hiu au c, e ko biet l tp sai ng tc no, a tng gp bn no nh vy cha v lm sao khc phc.
@
@soaibom14267 years agoLc e cha tp th gng bng cng thy mi m sao sau khi tp bi ny + ht t 50 ci 1 ngy th bng e nh kiu hm vo gng ln th n phng l sao a hay do e tp lc i: v hay l trng hp c bit: v. 11
@
@nhantam50707 years agoThanks you, mai bt u tp bng xen k vi ht t.
@
@PhuongNguyen-ou9bl6 years agoBn c bi no tt cho ngi b au tht lng, thot v a m ko.
@
@loccao59806 years agoAnh sn i, cho em hi. Hin nay em tp bi bng ca anh c 2 tun ri nhng trong lc tp em b au bng. Em gp 5 ci th b au nhi bng kh c nhiu vy anh coi th l bnh thng hay do em tp sai ng tc. mong anh rep tn ca em sm. Thanks anh trc =. ...Expand
@
@vulam72044 years agoCho em hi 3 bui 1 tun 1 bui ngh 1 bui nhng v em am m nn nu c tp lin tc 3 ngy th c sao kg a.
@
@carryhien81045 years agoMnh c qu yu km khng bn. Mnh ch tp c 1 hip l ht sc, m trong hip vn khng na. 4
@
@aonguyen776 years agoKnh ca anh hay qu. Tic l em bit hi mun nhng t gi em s c gng tp. Nh em c cy x n m cha bit tp sao, mong anh ch o ^. Lt; 1
@
@trollxem46167 years agoCho em xin php ko lin quan t. Em c xy dng mt bi tp, cch mt ngy tp 1 ngy (ti t tg) em tp bi y th ln c cardio sau 2 pht, gi ngu trong gn 30p cn li (tp ko ngh lun) nhng m vn l, bi tp ny mi lc li vo mt nhm c khc nhau. U tin l push up, tip theo l squats, xong ko x, xong chy b, r cui cng l sit ups. Vy y c tnh l cardio ko anh?. ...Expand
@
@danhle16486 years agoMi ln mnh tp hollow rock th b au hng mi khi dang rng chn ra th c sao khng vy. tr li gip vi.
@
@huyhoangnguyen67307 years agoAnh i ngy bi ny tp lin tc hng ngy c khng anh v d ngy u em tp c 6 hip th hm sau tng ln t hay ngh 1 ngy ri mi cm n anh trc.
@
@volethienphu28836 years agoTp ri ch n ung phi th no anh nh c nn n nhiu khng hay n t li v n g phc hi li phn c b u anh i.
@
@bajinabi7 years agoA i cho hi tp trc hay sau bui n chiu l tt vy, v khong thi gian gia bui tp vi bui n l ok ( hi ln 2 v mong anh tl)
@
@khuongla77937 years agoAnh sn i mnh gin c l mnh tp xong ri gin lin lun hay s anh. Nu th cho e hi li ch ca vic gin c lun i anh.
@
@caubebanmat91487 years agoBayh e s bt u tp t ngy hm nay theo bi tp ny, bi tp ny nn tp trong bao lu? 1 thng ri bi tp hay nh no anh i? Rt mong anh gip.
@
@minimaycuaban56886 years agoCho mnh hi nhng ng tc 2 tay sau u l c dng lc tay u khi ngng ln khng? Ti mnh mi c qu hehe.
@
@thietlovan81186 years agoEm khng hon thnh ni 10 hip, ch 5 hip em mt xanh mt, run ht c ngi ri. 7
@
@nguyentranminhtam92187 years agoAnh i em 12 tui chia lch c khng - hollow rock 10 - double knees 15 ci - bicycle 10 ci - vi-up 10 ci -gt; 1 hip ( 10 hip/ngy) em tp c 1 thng. ...Expand
@
@quankhai16096 years agoAnh i cho em hi bi ht t no tt nht to khun ngc di sc nt v anh?
@
@dunganhhair46946 years agoTic qu gi mnh mi bit n knh ca cc bn mnh by gi mun bt u t con s 0. Nhng mnh cha bit bt u t u v bc tip theo nh th no ca cc bn nhng ko bit phi tp ln lt ra sao tng cng lc tp. Mh ch mun tp t chy phn m bng v gim cn hiu qu. Cn sn ch k cn to cc bn co th ch gip mh cc bc ko. Xin cm n. ...Expand
@
@kiokhanh5237 years ago: d anh i anh lm clip hng dn cho my bn teen m mun c i: d.
Related videos for 1 Tập bụng từ con số không - How to start Calisthenics | Street Workout Làng Hoa:
1. Hollow rock: 10s
2. Double knees raise: 15 ci
3. L 4. Cross-crawl: 8 ci
5. Hollow rock: 10s
6. Crunches: 12 ci
-gt; xong 1 set. Lm 1 set ngh 2-4 pht/ set. ...Expand 144
nay hn 1nm tri t 1 thng bo 50kg ton m nay em ch cn 44kg thn hnh em rt thch
cm n anh nhiu. 1
1. Hollow rock: 10s
2. Double knees raise: 15 ci
3. L />4. Cross-crawl: 8 ci
5. Hollow rock: 10s
6. Crunches: 12 ci. ...Expand 1
ps: cc anh hay tp u vy, v khi no em c th n tp chung vi cc anh?. ...Expand 1
1. Hollow rock: 10s
2. Double knees raise: 15 ci
3. <Span id="hidden6" leg extenssion: 10 ci
4. Cross-crawl: 8 ci
5. Hollow rock: 10s
6. Crunches: 12 ci. ...Expand 1
D ouble knees raise 15 ci (gi cao ngang hng cng chn song vs mt t)
Leg extension 10 ci (Dui chn cao 1 gc 60 , dng c bng ko gi v hng)
Cross crawl 8 ci (tay t thi dng - dng bng nng vai - dng lin sn xoay vai - th ra)
Hollow rock 10s
Crunch 12 ci (Tay t thi dng - sit bng nng vai - 2 tay dui v pha cng chn - th ra)
Gin c bng
Lu :
- Lng phi lun chm sn
- Nu lng k cn st mt sn ngh 3-10p
- Lun gng bng .. ...Expand
theo set ny.
knees raises 15x
legs extention 10x
cross crawl 8x
hollow rock 10s
10set.
#1 tp khng hip c sao khng?
#2 nn tp sau khi n hay ngc li r />#3 tp ti khuya c khng anh
#4 tp xong khng n c sao khng anh. ...Expand
m lng ko chm sn v do bng b vy c cch no khc phc ko anh. 1
th 2. Do bng e c m. Em nng 80kg cao 1m75. tp trong bao lu.
th 3. E nn tp mi ngy hay tp cch ngy.
mong anh sm gii p. Cm n anh. ...Expand
sng 5h, chiu cng 5h i tp. ...Expand
ci ny l bnh thng, tp nhiu s ht hay l do xng mnh c vn ch y nh?. ...Expand
vy anh coi th l bnh thng hay do em tp sai ng tc.
mong anh rep tn ca em sm. Thanks anh trc =. ...Expand
1 bui ngh 1 bui
nhng v em am m nn nu c tp lin tc 3 ngy th c sao kg a.
tr li gip vi.
v d ngy u em tp c 6 hip th hm sau tng ln t hay ngh 1 ngy ri mi cm n anh trc.
- hollow rock 10
- double knees 15 ci
- bicycle 10 ci - vi-up 10 ci
-gt; 1 hip
( 10 hip/ngy)
em tp c 1 thng. ...Expand