au
DMCA
Copyright Notice
MENU
الفئات
مقال عن الكتابة
مقالات باللغة الانجليزية
سيره ذاتيه بالانجليزي
كتابة ايميل بالانجليزي
طلب وظيفة بالانجليزي
كتابة ايميل بالانجليزي قصير
كتابة بالانجليزي
تصحيح لغوي انجليزي
تصحيح لغوي انجليزي اون لاين
مصحح لغوي انجليزي
مصحح لغوي انجليزي اون لاين
طريقة كتابة cv باللغة الانجليزية
مدقق املائي انجليزي
مواضيع باللغة الانجليزية
كتابة مقال بالانجليزي
كتابة مقال باللغة الانجليزية
كتابة موضوع باللغة الانجليزية
مقال بالانجليزي
Cv انجليزي
اعداد السيرة الذاتية
السيرة الذاتية باللغة الانجليزية
مقال انجليزي
مقال باللغة الانجليزية
كتابة السيرة الذاتية بالانجليزي
وصف شخص بالانجليزي
كتابة مقال
اكتب مقدمة قصيرة للنص التالي
مقال علمي قصير جدا
كتابة سيرة ذاتية بالانجليزي
روتين يومي بالانجليزي
مقال انجليزي قصير
وصف صديق بالانجليزي
وصف المنزل بالانجليزي
حوار بين شخصين بالانجليزي عن الدراسه
كتابة ايميل بالانجليزي عن رحلة
كيف تكتب سيرة ذاتية بالانجليزي
سيرة الذاتية بالانجليزي
مقال عن التدخين بالانجليزي
خطاب بالانجليزي
تعبير عن نفسك بالانجليزي طويل
مقال قصير بالانجليزي
كتابة مقال قصير
مقال بالانجليزي عن التدخين
كيفية كتابة مقال باللغة الانجليزية
جني المال
طريقة لجلب المال
مشاريع من المنزل
أريد مال باي طريقة
جني المال من المنزل
طرق للحصول على المال
صناعة المال عبر الإنترنت
كيف احصل على المال مجانا
مشروع يدخل ذهب بدون رأس مال
كيف تحصل على المال وأنت صغير
كيفية الاشتراك في جوجل ادسنس
كيف احصل على المال من الانترنت
كيف احصل على المال وانا في المنزل
كيف احصل على المال وانا طالب
كيفية الربح من اليوتيوب
مشاريع براس مال صغير في مصر
كيف احصل على المال من الانترنت مجانا
الربح من المواقع
كيف تطلع فلوس وأنت صغير
طريقة جمع المال للاطفال
مشاريع تجارية كبيرة
كيف تربح الف دولار يوميا
مسابقة ربح السيارة
مسابقة ربح المليون
ربح دولار يوميا
ربح المال من الانترنت مجانا
مشاريع استثمارية
الربح السريع من الانترنت
ربح 100 دولار عند التسجيل
الربح من جوجل بلاي
الربح من الانترنت مجانا
مشاريع مربحة
مشاريع صغيرة مربحة
الربح من الانترنت
مواقع الربح من الانترنت
ربح المال من الانترنت
مشاريع متوسطة
ربح المال من الانترنت بسرعة
افكار مشاريع براس مال صغير
شركات الربح من الانترنت
ربح 50 دولار يوميا
طريقة الربح من التطبيقات المجانية
ربح ألف دولار يوميا
افكار مشاريع تجارية
كيف اجمع المال وانا صغير
مشاريع لجني المال
افكار للربح من المنزل
كيفية الربح من الانترنت للمبتدئين
اسهل طريقة للربح من النت
مشاريع غريبة في اليابان
ربح المال من جوجل بلاي
أفضل مواقع للربح من الاعلانات
كيف تربح من جوجل 100 دولار يوميا
مشاريع ناجحة براس مال صغير
الربح من الانترنت بدون رأس مال
كيفية ربح المال من الانترنت للمبتدئين
أفكار تجيب فلوس
كيف تربح من الفيس بوك 100 دولار يوميا
مواقع الربح من الانترنت عن طريق الاعلانات
مجالات الربح من الانترنت
مواقع الربح من النت المضمونة
انشاء حساب جوجل ادسنس
كم الربح من إعلانات التطبيقات
مشاريع تصنع الملايين
الربح من ادسنس عن طريق الفيس بوك
مشروع يدخل ملايين
أرباح جوجل بلاي
كيف تربح مليون دولار في أسبوع
الربح من جوجل ادسنس للمبتدئين
تطبيقات الربح من الاعلانات
كيف تربح من موقع الخرائط
اربح 100 دولار يوميا من الاعلانات
فكار صنعت ملايين
جوجل ادسنس من الالف إلى الياء
الربح من محرك البحث جوجل
الربح من خرائط جوجل
كيف تجني الملايين
موقع موثوق لربح المال
الربح من جوجل مابس
أفكار صنعت ملايين
مميزات قوقل ماب
مواقع الربح من الانترنت الصادقة
اصدق مواقع الربح من الانترنت
أفضل مواقع الربح من النقر على الاعلانات
شركات الربح من الانترنت الصادقة
أفكار تجلب الملايين
كورس الربح من خرائط جوجل
جاوب علي الأسئلة واربح
الربح من جوجل درايف
الشركات الربحية الصادقة الاكثر في المال
مواقع أخرى الإقليمية
مصر
الإمارات العربية المتحدة
UAE
المغرب
المملكة العربية السعودية
و لي ايضا
الكويت
تونس
الأردن
باكسرين
دولة قطر
الجزائر
Duration 10:48
170灌籃者超實用徒手跳躍力訓練教學 完整版 「灌籃不是夢」
by
Iron士倫
972 058 watched
0
23.4 K
Published 18 Mar 2020
170灌籃者🔥 #黃士倫 超實用徒手跳躍力訓練教學 暖身 抬腿跑 30秒兩組 中間休息30秒 蹲跳10-12下兩組 組間休息60秒 立定跳遠接向上伸展跳 6-8下兩組 組間休息60秒 橫向跳躍接向上伸展跳 6-8下兩組 組間休息60秒 180度轉向接向上伸展跳 10下兩組 組間休息65秒 向上伸展跳 10-12下兩組 組間休息65秒 單腳90度跳 左右各10-12下兩組 組間休息65秒 左右單腳橫向跳躍 12下兩組 組間休息65秒 雙腳橫向跳躍 30下兩組 組間休息65秒 單腳小腿跳 左右各50下兩組 組間休息60秒 雙腳小腿跳 100-120下兩組 組間休息60秒 波比跳 10下兩組 組間休息75秒 快速小碎步 30秒兩組 組間休息65秒 以上就是我們的徒手跳躍力訓練 動作以標準為主 有很多蹲的動作 盡可能的做到正發力 不要夾膝跳 用力方向跟向上的就是向上 不要往斜前跳 還有很多左右跳的動作 在強化我們的橫向能力 正確的訓練動作 及 適當的訓練量 可以強化你的訓練運動肌群 不正確的訓練動作 及過量訓練 才會讓你受傷 以上訓練動作項目涵蓋的層面很廣 肌力 肌耐力 轉換 都有 消耗量也很高 所以很多人在做了跳躍力訓練一陣子以後 體脂肪也下降了 運動能力也提升了 這也是我們最想要的結果 以上訓練 每個動作為兩組 順序參照影片 新手建議 可以先從一組開始做 進階到跟著影片做兩組 次數也可以依自身能力做增減 新手可以從練一天休三天 進階到練一天休兩天 訓練的當天及隔天 不要打球 這個時候能力是下降的打球會很容易受傷 完整休息後 再不疲勞休息充足的情況下可以到籃球場 做摸高 的訓練 動作以標準為主 訓練是為了提升能力 千萬不要在訓練中受傷了 影片的徒手跳躍力訓練 對於沒有訓練過的人 幫助非常大 但畢竟是徒手訓練 效果還是有限 如果可以的話 當然可以加入更多訓練 如 重量訓練 舉重訓練 跳箱訓練 等等 才能全面提升你的能力讓你的跳躍高度推向極限 不要問說練多久可以灌籃 每個人身高、手長、及現有跳躍的能力不同 你投入訓練及努力的程度不同進步幅度也不同 所以沒人知道你練多久能灌籃 需要藉由教練測試整合訓練一陣子再測試才能大概推算,但那也只是大概而已 不要看到跟自己一樣條件的人做的到 你才可能去做或嘗試! 大家最喜歡看健身前後對比圖 因為大家需要借鏡要看到別人做的到 才認同可能做的到 但你有沒有想過 你甚至能做的比他更好 如果你需要借鏡、需要範本、需要目標 沒關係 就讓我來吧!甚至超越我吧! 不要用別人的結果決定你 而是你決定結果 你該做的是踏出第一步 開始訓練 不要問了才做 或是知道可以才做 付諸行動及努力其實你能做到的更多 希望可以激勵到大家 標註你想要開始努力的朋友 或是正在努力的朋友 給他們一點動力🔥 影片中所穿的運動服飾哪裡買 網址:
https://www.teamjoined.com.tw
購買輸入折扣碼:ler87可以打九五折 如果有特別想看什麼訓練內容也可以留言告訴我 想看更多訓練分享可以追蹤我的ig:ler87874 #黃士倫 #灌籃 #170灌籃 #跳躍力
Category
Show more
Tags
跳躍力
立定跳遠
垂直彈跳
Dunk
Jump
Vertical
Vertec
Workout
Squat
Training
爆發力
黃士倫
籃筐終結
徒手跳躍力
跳躍力訓練
灌籃夢
王信凱
楊敬敏
岳瀛立
邱金龍
街頭籃球
新生公園
Sbl
高強度
Basketball
HBL
朱雲豪
健行科大
UBA
Comments - 962
Related videos for 170灌籃者超實用徒手跳躍力訓練教學 完整版 「灌籃不是夢」:
2:49:34
Tucker Carlson Interviews Putin [Full Version]
Meet Kevin
1.9M مشاهدة
19:27
Coursera Free Courses with Certificate | Coursera Free Courses 2021 | Limited Time OFFER
142.3K views
19:13
PLATA NACIONAL/CENTRO CDMX/PRECIOS
7.1M views
10:21
BUAH DURIAN "TELUR BUAYA/KUCING TIDO"
4.4M views
12:28
الحلقة 19| أهمية البروتين بعد عمليات السمنة مع د. محمد الفولي
2M views
4:51
من يريد جمع راس مال محترم انصحك بهذ الموقع
5.2M views
14:46
هلا بزوار ابو سكينه من طريق راس البيشه من البحر ال نحر
718.9K views
19:15
اجمل رقاصه في العالم
6.6M views
9:56
اغنيه للام مع عرض اطفال
6.1M views
17:16
اغنيه على الام
661.1K views
15:51
اجمل بنات مدرسة البحيره
4.9M views
15:48
اهداف برشلونه وفياريال بجودة HD
3.4M views
13:43
لاوين واصلين ياشعب اليمن المجانين عم بتقتل بعض منشان لقمه
6.1M views
5:13
صلاح الاخفش بك او بغيرك شاعيش
6.6M views
10:38
اول مقطع فيديو للولد بايع الما مع اخته
523.3K views
4:38
ماريا قحطان قبل الشهره
3.5M views
5:20
Top homeopathic treatment for Heart Burning (معدے کی جلن کا ہومیو پیتھک علاج)
2.1M views
19:16
After The Stars 《攻星计》 Episode 13 Trailer
7.8M views
15:31
How to Make a " Simple Spiky Tattoo Design" in an easy Steps....!!
852.9K views
16:20
نظام غذائي لاكتساب الوزن بشكل صحي | لم الشمل
282.5K views
9:54
علاج حب الشباب بدون طبيب - و بدون ادوية #doctor #medical #health #skincare #beauty #hair #acne
1.3M views
16:38
حب الشباب#حبوب#حب_الشباب #علاج_حب_الشباب #الليزر_الكربوني #co2laser #د_مصعب_حسوا #ثقف_نفسك_طبيا
7.9M views
12:16
بنتائج حقيقية تنحية وعلاج الحالات المستعصيه #دكتور_قفيلاتي #ازالة_الندبات #ليزر #ليزر_لتنحية_الندبات
6M views
9:22
علاج حب الشباب#shorts
3.4M views
10:39
د. وسيم بكور يشرح علاج حب الشباب بالليزر
3.9M views
17:40
علاج حب الشباب دكتورة راندا موسى استشاري الجلدية والعلاج والتجميل بالليزر
532.1K views
5:44
غير الفراكشنال ليزر فيه جلسات اخري ؟؟#shorts
5.1M views
4:39
تجربتي مع الفراكشنال ليزر⁉️ التخلص من المسام الواسعة وآثار حب الشباب
6.8M views
6:23
د. رائد فرحات: علاج آثار حب الشباب بالليزر مختلفة وحسب الحالة
7.9M views
6:59
fractional laser co2 تقنية. #الجلد #ليزر #التصبغات #حب_الشباب #بشرة_دهنية #د_مصعب_حسوا
3.4M views
9:26
هل يجوز علاج آثار حب الشباب بالليزر عند طبيبة؟?الشيخ مصطفى العدوي
5.1M views